Health

సైక్లింగ్‌తో హృదయం పదిలం

సైక్లింగ్‌తో హృదయం పదిలం

సైక్లింగ్ వల్ల ఉపయోగాలు👍🌷

👉సైక్లింగ్‌ను విశ్రాంతి కార్యకలాపంగా పరిగణించిన రోజులు పోయాయి. రోజువారీ జీవితంలో సైక్లింగ్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను మరియు అది అందించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ప్రజలు గ్రహించారు.

👉వాస్తవానికి COVID-19 మహమ్మారి కాలం లో సైక్లింగ్‌ వ్యాయామపరంగా సురక్షితం మరియు సైక్లింగ్ ద్వారా సామాజిక దూర నిబంధనలను సులభంగా అనుసరించవచ్చు.

👉సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు భంగిమ పై శ్రద్ధ వహించాలి.

👉👍🌹సురక్షితంగా సైక్లింగ్ చేయడానికి కొన్నీ జాగ్రత్తలు:🌹

👉 శరీరం తల నుండి కాలి వరకు తటస్థం గా ఉండాలి

👉 భుజాలను బిగించవద్దు. వాటిని చెవులకు దూరంగా, విశ్రాంతి స్థితిలో ఉంచండి.

👉 చేతులు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉండాలి మరియు భుజాలు సస్పెన్షన్ వలె పనిచేస్తాయి.

👉మోచేతుల నుండి బ్రేక్‌లపై వేళ్ల వరకు చేతులు సరళ రేఖలో ఉండాలి.

👉వీపు తటస్థంగా మరియు వెన్నెముకను సూటిగా ఉంచండి. లేనియెడల వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుoది.

👉మోకాళ్ళు సరిగ్గా పాదం లేదా పెడల్ పైన ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

👉మోకాలు వంపుతిరిగినట్లయితే అది కాలు ఒత్తిడికి కారణం కావచ్చు.

👉సైక్లింగ్ అనేది ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క అద్భుతమైన రూపం. సైకిల్ నడుపుతున్నప్పుడు గుండె, రక్త నాళాలు మరియు ఊపిరితిత్తులు అన్నీ కలిసి పనిచేస్తాయి. సైక్లింగ్ ద్వారా గరిష్ట కేలరీలను దహించవచ్చు.

👉మనం ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లతో కూడిన పోషక సమతుల్యత ను పాటించాలి.

👉సన్నగా ఉండటానికి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించాలి.

👉మంచి సైక్లింగ్ చేయడానికి మీ భోజనంలో 20-40 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 70- 80 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ ఉండాలి.

👉సైక్లింగ్ తర్వాత కూరగాయలు ఎక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించండి.

🥀🥀సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు క్రింది ఆహార పదార్థాలనుతీసుకోవచ్చు:🥀🥀

👉 కాల్చిన కోడిమాంసం,సాల్మన్, గుడ్డు బియ్యం మరియు కూరగాయలు

👉 చిలగడదుంప,గింజలు మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్, స్మూతీ,టోస్ట్ తో వేరుశెనగ వెన్న.

👉 చియా విత్తనాలు, మరియు తాజా బెర్రీలు

👉 అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది, శరీరానికి ఇంధనం నింపడానికి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ముఖ్యం.

🌺🌺బరువు తగ్గడానికి సైక్లింగ్ 🌺🌺

👉 మితమైన లేదా స్థిరమైన వేగంతో బైకింగ్ చేసేటప్పుడు, మనం ఏరోబిక్ జీవక్రియ వ్యవస్థను ఉపయోగిస్తాము. అయితే, అధిక వేగంతో బైకింగ్ చేసేటప్పుడు, మన శరీరం ఏరోబిక్ కాని జీవక్రియ వ్యవస్థ పై ఆధారపడుతుంది.

👉 వేగంగా సైక్లింగ్ చేస్తే శరీరం ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తున్నందున ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలరు.

👉 హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం ప్రకారం, గంటకు 12 నుండి 13.9 మైళ్ల వేగంతో బైక్ నడపడం 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి 30 నిమిషాల్లో 298 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

👉 గంటకు 14 నుండి 15.9 మైళ్ల వేగంతో ప్రయాణించేటప్పుడు, అదే బరువు ఉన్న వ్యక్తి 372 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు.

👉ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు బైక్ నడపండి.

👉మీ ఓర్పును పెంచడానికి 60 నిమిషాలు లాంగ్ రైడ్ చేయండి

👉ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి 30 నుండి 60 నిమిషాల కొండ ప్రాంతంలో రైడ్ చేయండి.

👉మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి వేగంగా
సైక్లింగ్ చేయండి.